こんにちは！ライフコーチ 神成 祐美です。
ここまでのダイエットのまとめ。
①ダイエット日記
②食べる順番を変える
③脂肪燃焼体質になる。
④食生活を変える
⑤すきま運動を取り入れる
ですが、続いていますでしょうか？
ダイエット日記については、食事の内容など細かく書くのは、自分の食べる物の傾向などが理解でき、
太る原因が取り除ければ、体重の増減だけでもいいかもしれません。
今日はダイエットと「ホメオスタシス」という身体の仕組みのお話です。
「ホメオスタシス＝恒常性維持」は外部の環境が変化しても、身体を一定に保とうとする働きのことです。
体温や脈拍、身体の水分量など身体はある程度一定に保たれていますよね。
これはホルモン（内分泌系）・自律神経系・免疫系の３大システムが連携を取り合い守ってくれているそうです。
これが乱れると「未病」の始まりです。
バランスが取れない状態が続くと「病気」になります。
ですので、身体は環境が大きく変わることを好みません💦
ここがダイエットにとって重要なんです。
急激に体重を落とすと身体が危険信号を察知し「元に戻さなきゃ！！！」とホメオスタシスが作動します。
生活習慣を変えても、身体が変わるのに時間がかかるのは、「一定に保ちたいホメオスタシス」の働きなのです。
徐々に変えることで、身体が慣れ「元に戻さなきゃ！」が作動しなくなります。
１か月マイナス３キロぐらいがちょうどいいということ。
６０キロが５７キロになったら、２週間ぐらいはそれをキープすることに専念し、
そこからまたマイナス３キロ落とす。。。を繰り返せば、リバウンドせずに落とすことができます。
まずは「これ！」と思ったものから取り入れて、徐々に自分を変えていくやり方が
心・身体にスムーズに受け入れられる方法です。
まずはどんな自分になりたいか？しっかりと目標を定めることです。
次回は「ダイエットに大切な食生活」についてです。
行動が変われば思考と感情が変わる。
思考が変われば人生が変わる。
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